nogi sztanga

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] zamnieniłbym na przysiady ze sztangą 4 serie - prostowanie nóg na maszynie 2s 2 serie to za mało Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s starczą 2 serie ??:) plecy i nogi to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii...osobne cwiczenia na bic i tric przy fbw jest zbedne gdyz pracują przy plecach i klatce, jak już musisz [...]

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

[...] wpływa na rozbudowę nóg i ich rozgrzanie a przysiady przednie są dobiciem z niedużym ciężarem. Powiem tak. Robiłem przysiady i suwnice, ale po tym treningu nóg ledwo chodzę tak mam zakwaszone nogi :] Jak możesz wrzuć za mnie dla apokalipsy soga bo ja już nie mogę dać więcej a bym dał i 30 za pomoc. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje apokalipsa!

[...] węgli... nie mam ochoty ani na ryż, ani na owsiane... mogłabym dobić owocami ale znowu przekraczam fruktozę ... jak żyć %-) Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/37,5/40/42,4 (4 x 30/35/40/42,5) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]

Dzień 24 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3b32666c6c44902a9471d2e9e3cb668.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/40/42,5/45 (4 x 35/37,5/40/42,5) tutaj progres...ale ciężko :-)) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 (4 x 40/45/50/55) też progres... chociaż ten snatch [...]

[...] niedojadłam, no kurde nie da się funkcjonować taki upał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d9a9ed6bc36409b811a728547a98949.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]

Dzień 53 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c84933e6b0a241fa8aecdd53505d2177.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg [...]

[...] - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 pytanie tylko jakim sprzętem dokładnie dysponujesz i jakimi ciężarami. Oczywiście dieta to podstawa, bez tego nawet ciężkie treningi nie dadzą dużych postępów. Ogólna zasada kolejności ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->biceps->triceps

Czyli ten plan już powinien być dobry. Jeszcze zobaczę jak to z tymi bicepsami i tricepsami kilka razy zrobię ten plan jeżeli już będzie dobry a jeżeli będzie ciężko właśnie z tricepsami i bicepsami no to wtedy podzielę tak jak mówiłeś jedno w A drugie w B :D Aha i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to [...]

[...] 5g TCM http://i59.tinypic.com/6qfd77.jpg Dzisiaj ciężki dzień, spałem ok 5h co normalnie staram się spac ok 9h. Mimo wszystko Workaut power booster postawił mnie na nogi, udało się zwiększyc ciężar w Przysiadach, był ogień w ostatniej serii, tak darłem ryja aż człowiek z zewnątrz pytał"co się tu dzieje%-)" naoglądałem się za dużo [...]

[...] ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 12/10/8/6/6 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - uginanie nóg w leżeniu 4x10 - WSPIECIA NA PALCE [...]

ok, wybieram FBW georg'a A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8,6,4 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8,6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10,8,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Wiosłowanie sztangĄ 2s 12,10,8,8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 14,12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 uginanie 3x10 wspiecia ze sztanga 3x12 przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 unoszenie z [...]

[...] sztangi 12/10 wywal szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu. francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 2s pompki w podporze tylem 3xmax wywal B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 3s uginanie 3x10 wspiecia ze sztanga 3x12 przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 wioslo/podciaganie [...]

Popatrzylem po tematach i znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Pozmieniałem trochę trening i stworzyłem taki, tamten wydaje mi sie ze za długi moze wyjsc: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga + uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s 3s lub drążek nachwyt 3s - Unoszenie z opadu 2s zamień np na dzień dobry Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s out Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki tak wogóle to ankieta by sie przydała

taki trening ? A Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem [...]

dzieki :). a co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Wykroki 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s / czy mozna to robic sztangielkami? bo [...]